Apple Watchの「コア睡眠」とは？
睡眠段階をわかりやすく解説

Apple Watchなどのフィットネストラッカーで見かける睡眠データ。特にApple Watchの「コア睡眠」という用語について、その意味や科学的な背景、他の睡眠段階との違いを解説します。

1. Apple Watchにおける「コア睡眠」の定義

Apple Watchは主に体の動きを基に、以下の4つの睡眠状態を推測・分類しています。

• 覚醒
• コア睡眠 (＝軽い睡眠: N1 + N2)
• 深い睡眠 (＝ノンレム睡眠 段階3: N3)
• レム睡眠

なぜ「コア」という名称なのか？

Appleは、「軽い睡眠」という言葉が「重要でない睡眠」と誤解されることを懸念しました。ノンレム睡眠の段階2 (N2) は一晩の睡眠の約半分を占め、記憶の定着など重要な役割を持っています。そのため、「軽い」ではなく、より重要そうに聞こえる「コア」という名称を採用しました。

2. 科学的な睡眠段階とその特徴

脳波(EEG)測定に基づく科学的な睡眠段階と、Apple Watchの分類、各段階の目安となる割合などを表にまとめました。

段階名	別名 / 特徴	Apple Watchでの分類	睡眠時間に占める割合 (目安)	主な役割・特徴
ノンレム睡眠 段階1 (N1)	導入期 / まどろみ	コア睡眠	約5%	覚醒から睡眠への移行期。数分程度。
ノンレム睡眠 段階2 (N2)	軽い睡眠 / 睡眠紡錘波・K複合体		約45%	睡眠時間の大半を占める。記憶の定着。歯ぎしりが起こりやすい。
ノンレム睡眠 段階3 (N3)	深い睡眠 / 徐波睡眠	深い睡眠	約25%	脳波が最も遅くなる。起こすのが困難。身体の修復、成長、免疫強化。加齢と共に減少。
レム睡眠	逆説睡眠 / Rapid Eye Movement	レム睡眠	約25%	急速な眼球運動。夢を見る段階。身体はほぼ麻痺状態。脳活動は覚醒時に近い。夜の後半に長くなる傾向。

※割合は一般的な目安であり、個人差や日によって変動します。Apple Watchの分類は、体の動きなどからこれらの段階を推測したものです。

3. 「コア睡眠」(軽い睡眠)を増やすには？

Apple Watchで「コア睡眠」の時間が短いと感じても、特定の段階だけを増やすのは困難です。重要なのは睡眠全体の質を高めることです。

基本的な睡眠衛生の改善に取り組みましょう。

• 毎日、できるだけ同じ時間に起床する。
• 就寝前の最低30分はリラックスする時間を作る (読書、入浴など)。
• 寝室を暗く、静かで、涼しい環境に保つ。
• 就寝直前のスマートフォンやPCなどの画面を見るのを避ける。
• 夕方以降のカフェイン摂取、就寝前のアルコール摂取を控える。

4. 「コア睡眠」という言葉の他の意味

Appleの定義とは別に、「コア睡眠」という言葉は歴史的に異なる意味で使われてきました。これが混乱を招く一因となっています。

• Horne氏の定義 (1980年代): 人間が機能するために最低限必要な、睡眠初期の数サイクル (主に深い睡眠N3を含む) を「コア睡眠」、それ以外を「オプション睡眠」とした。
• インターネット上の誤解: N3(深い睡眠)とレム睡眠を「コア睡眠」とする情報が見られるが、科学的根拠は不明確。
• 多相性睡眠での用法: 一日の中で最も長い睡眠ブロック（通常は夜間）を「コア睡眠」と呼ぶ場合がある。

これらの異なる意味が存在するため、文脈に注意が必要です。