『運動脳』（原題：Hjärnstark）

『運動脳』（原題：Hjärnstark）は、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセンによるベストセラー書籍で、運動が脳に与える科学的な効果を解説しています。本書は、運動が脳の機能や健康にどのように寄与するかを、最新の研究成果をもとに紹介しています。

📘 書籍概要

人類の脳と身体は、狩猟採集時代の生活様式に適応して進化してきました。現代の座りがちな生活は、脳の機能低下を招く可能性があります。研究では、ウォーキングを取り入れたグループが認知機能の向上を示したことが報告されています。

慢性的なストレスは、脳の海馬を縮小させ、記憶力や学習能力を低下させます。有酸素運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレス耐性を高めます。例えば、週に2回の運動でストレスレベルが有意に低下した研究があります。

運動は、集中力を高める神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンの分泌を促進します。短時間の運動でも、集中力の向上が確認されています。例えば、10分間のジョギング後に集中力テストの成績が向上した事例があります。

運動は、うつ症状の改善やモチベーションの向上に効果的です。有酸素運動は、脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を促し、気分の安定に寄与します。研究では、週に3回の運動でうつ症状が軽減されたことが報告されています。

運動は、記憶を司る海馬の神経新生を促進し、記憶力を向上させます。例えば、定期的な有酸素運動を行った高齢者グループで、記憶力の改善が確認されています。

運動中や運動後は、創造性が高まることが研究で示されています。例えば、ウォーキング中にアイデアがひらめく経験をした人が多いことが報告されています。これは、運動が脳のデフォルトモードネットワークを活性化させるためと考えられています。

運動は、学力やIQの向上に関連しています。特に持久力のある運動が効果的です。研究では、定期的な運動を行った学生グループで、学業成績の向上が確認されています。

運動は、脳の老化を遅らせ、認知症のリスクを低減します。例えば、週に3回のウォーキングを行った高齢者グループで、認知機能の維持が確認されています。また、運動は高血圧や高血糖の改善にも寄与します。

人類の進化の過程で、運動能力が高い個体が生き残ってきました。現代人の脳も、運動を前提として機能するように設計されています。したがって、運動不足は脳の機能低下を招く可能性があります。

運動を生活に取り入れるための具体的なガイドラインが示されています。例えば、週に3回、30分以上の有酸素運動を行うことが推奨されています。また、筋力トレーニングも脳に良い影響を与えるため、バランスよく取り入れることが勧められています。

運動の効果を最大限に引き出すためには、継続的な実施が重要です。また、筋力トレーニングも脳に良い影響を与えるため、バランスよく取り入れることが推奨されます。

『運動脳』は、運動が脳に与える多様な効果を科学的に解説し、日常生活における運動の重要性を強調しています。運動を生活に取り入れることで、脳の健康とパフォーマンスを向上させたいと考えるすべての人にとって、価値ある一冊です。

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